Що таке стрес та який він буває
Стрес — це відповідна реакція організму на зовнішні подразники. Фізичні або психологічні.
Розрізняють гострий стрес та хронічний. Гострий — це тимчасове напруження організму через конкретну ситуацію, наприклад, коли ви запізнюєтесь на роботу. А хронічний це, коли організм знаходиться у стресі вже давно.
Довготривалий стрес погано впливає на всіх людей. Однак для жінок від 30 років, наслідки довготривалого стресу можуть коштувати дуже дорого. Якщо нічого з цим не робити, постійне напруження в організмі викликає проблеми з гормонами та, як наслідок, із жіночим здоров'ям. Також постійний стрес може викликати передчасні ознаки старіння у жінок.
Далі в статті ми поділимось стратегіями боротьби зі стресом та способами відновлення після нього.
Як стрес впливає на наше здоров’я?
Під час стресу в організмі людини відбувається викид адреналіну, що змушує її активувати всі свої фізичні та психологічні здібності на розв'язання певної проблеми. І якщо це відбувається разово, то це непогано. Природа задумала так, щоб стрес допомагав нам більш ефективно розв'язувати складні ситуації.
Шкода від стресу починається тоді, коли немає здорового балансу між напруженням організму та його розслабленням. Якщо організм довго перебуває у стані стресу це призводить до фізичних та психічних проблем зі здоров'ям.
Стрес починає впливати на нашу поведінку, емоції та настрій, тобто псує нам якість життя.
Симптоми стресу
Розпізнати стрес буває непросто. Важливо звертати увагу на свій стан і помічати сигнали, які надсилає нам наш організм.
Зацикленість. Якщо вас постійно переслідує нав'язлива думка, або ви постійно повторюєте одні й ті самі рухи, поправляєте одяг, чухаєте потилицю або постійно перевіряєте чи закрили двері вдома — це ознака перенавантаження мозку. Мозок більше не може концентруватись на поточних завданнях і шукає способи зайнятись чимось другорядним.
Прокрастинація та пасивність. Ви не можете зосередитись на важливих справах, а весь час шукаєте собі інше заняття. Наприклад, гортаєте стрічку в Телеграм.
Неадекватна реакція. Будь-яка дрібниця виводить вас з рівноваги. Не вимита вчасно тарілка може призвести до серйозної сварки з чоловіком. Або звичайне зауваження від начальника на роботі доводить вас до сліз.
Безсоння. Довго не можете заснути, часто прокидаєтесь, кожен ранок відчуваєте себе так наче й не спали.
Розлади з харчуванням. Відсутність апетиту або надмірний апетит.
Фізичні проблеми зі здоров'ям. Постійні простуди, захворювання шлунку, запаморочення, частий головний біль та інше.
Стратегії управління стресом
Якщо вчасно не помітити симптоми довготривалого стресу та не почати з ними боротись, далі ситуація буде тільки погіршуватись. Стрес приведе вас до серйозніших проблем зі здоров'ям та до депресії, від якої дуже важко буде позбавитись без професійної допомоги.
Побороти довготривалий стрес можна за допомогою простих дій:
Фізична активність. Будь-які фізичні навантаження - спортзал, басейн, просто прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні. Здорова фізична втома покращить сон, апетит, позбавить голову від поганих думок.
Спілкування з людьми, яким ви довіряєте. Поділіться своїми переживаннями з тим, хто вас вислухає та повністю підтримає у будь-якій ситуації.
Виплеснути емоції. Не соромтесь плакати. Сльози не вирішать ваших проблем, але дадуть вихід негативу.
Релаксація та відновлення після стресу
Стрес — це невіддільна частина нашого життя. Його неможливо уникнути. Тому практики відновлення та релаксації після стресу мають бути регулярними.
Дуже ефективні у боротьбі зі стресом дихальні вправи, йога та динамічні медитації. Ці практики допомагають "жити тут і зараз", не відволікаючись на тривожні думки про минуле та майбутнє. Але для того, щоб вони були ефективні, необхідно зробити їх своєю рутиною.
А ще подумайте та проаналізуйте, що саме вам допомагає вийти зі стану стресу. Це може бути приготування їжі, але не щоденне на всю родину, а щось смачненьке для свого задоволення, або читання книги, час з близькою людиною та інше.
Найголовніше у боротьбі зі стресом — це зробити піклування про себе звичкою, а також вчасно помічати тривожні сигнали, що надсилає нам наше тіло.
Не забувайте відому та завжди актуальну пораду, що у разі розгерметизації салону літака, кисневу маску ми спочатку вдягаємо на себе, а вже потім на дитину.
Рекомендуємо також ознайомитись з добіркою книг, які надихнуть та нададуть практичні відповіді, як зберегти внутрішню гармонію та не потонути в щоденній рутині.
